تبلیغات اینترنتیclose
گینر چیست و نحوه مصرف گینر
فروش و مرجع مکمل بدنسازی ♦♦♦♦♦ این وبلاگ متعلق به وبسایت revexon.com می باشد.
تاریخ : دوشنبه 23 فروردين 1395
نویسنده : گروه بدنسازی روکسون

 

  برای خرید مکمل گینر بدنسازی کلیک کنید


کانال تلگرام

ID ادمین تلگرام

 

 

 

saturn champion


طریقه مصرف گینر ها :3 وعده در روز تمرین >>> صبح ،قبل تمرین، بعد تمرین 

 

توضیحات تکمیلی:

 

یک پیمانه (اسکوپ مخصوص خود مکمل که تقریبا 35 گرمی می باشد) را با حداقل 250 میلی لیتر (یک لیوان) آب یا آب میوه یا شیر مخلوط کرده.

کلا در مورد اکثریت مکمل ها توصیه می شود که فقط از آب استفاده کنید

طریقه مصرف روزهای غیرتمرین: بهتر است گینر  را به هنگام صبح یا در طول روز، قبل عصر، یک وعده مصرف کنید.


نحوه ی مصرف:


صبح پس از بیدار شدن:
بدن که در طول شب به میزان 6-9 ساعت استراحت کرده و فاقد مواد مغذی بوده
قبل تمرین:
علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت های ورزشی  موجب جلوگیری از حس گرسنگی در حین فعالیت جسمانی می شود
حین تمرین:
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین شده و واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون شود، کاهش می دهد
بعد تمرین:
موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی شده و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از فعالیتهای شدید و سنگین ورزشی  به طور قابل توجهی خواهد کاست و بسیار مهم می باشد.تا 1.5 ساعت بعد تمرین حتما کربو هیدرات مصرف کنید.

منیع های طبیعی برای کربوهیدرات:برنج،ماکارونی،نان،سیب زمینی و ... می باشد

برای چربی سوزی، توصیه ما این است که از مصرف کربوهیدراتها در ساعات پایانی روز اجتناب کنید

 

گینر چیست؟

گینر ها (Weight Gainer) مکمل هایی هستند که برای افزایش وزن به کار می روند و کاملا مناسب افراد لاغری است که می خواهند وزنشان افزایش یابد و بدنی حجیم داشته باشند.

گینر ها در واقع همان کربوهیدرات می باشند که با چربی و پروتئین مخلوط شده اند.

گینری که دارای پروتئین با کیفیت بالا ، کربوهیدرات و چربی قابل قبولی باشد،
انتخاب مناسبی است .
امروزه پرفروش ترین افزایش دهنده های وزن آن هایی هستند که
هنگام ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما 600 تا 900 کالری در هر مصرف میدهند
و بتواند مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را بخوبی تامین کند.
اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید باید گینری را انتخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها بیشتر باشد (70%پروتیین و30%کربوهیدرات)
اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تامین کرده اید،ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تر است (30%پروتیین و 70%کربوهیدرات)


کربو هیدرات چیست؟

کربوهیدرات ها بزرگترین منبع انرژی هستند که در میان عام از کلماتی مثل قند و نشاسته نیز یاد می شود.
به نوعی کربو هیدرات مولکول های ذخیره کننده ی انرژی در بدن هستند

 بدن انسان برای حفظ سلامت باید یک درصد معین از کربوهیدرات جذب کند.طبق توصیه سازمان سلامت جهانی بین % ۷۵-۵۵ از انرژی مورد نیاز یک فرد بزرگسال باید از جذب کربوهیدرات تامین شود.
این مقدار می تواند متفاوت باشد.در بین افراد فقیر یه دلیل ارزان و فراوان بودن کربوهیدرات تا 90 % انرژی بدن از کربو تامین می شود.
 حال اگر کربو هیدرات بدن نا کافی باشد در اینصورت بدن جهت به دست آوردن انرژی به سراغ پروتئین می رود.در حالیکه پروتئین فقط مقداری از انرژی را بایستی تامین کند(تقریبا 13 %) و اگر جهت تامین انرژی پروتئین زیادی سوزانده شود مانند این است که پروتئین بدن جهت وظیفه ی نا مربوط مصرف شده و به هدر می رود.


اگر این میزان کربوهیدرات در بدن تامین نشود، مشکلاتی مثل دردهای عضلانی، خستگی، عملکرد ضعیف مغزی، و پایین آمدن مقاومت بدن درمقابل بیماری ها نیز حاصل می شود.



کربو هیدرات ها به سه نوع اصلی تقسیم می شوند:

1.ساده(مونو ساکارید): گلوکز ، گالاکتوز ، فروکتوز(قند میوه و عسل)
2.مرکب (دی ساکارید):ساکاروز (شکر) ، مالتوز ، لاکتوز(قند شیر)
3. پیچیده (پلی ساکارید):گیلکوژن ،سلولز ، نشاسته

 

مهم ترین قند های در بدنسازی که بایستی بدانید:


 ساده :
فروکتوز شیرین ترین نوع کربوهیدرات (قند) می باشد.
گلوکز به عنوان قند خون شناخنه می شود.در بسیاری از میوه ها هم وجود دارد.(یکی از مهم ترین قند هاست)

پیچیده :
نشاسته :کربوهیدرات ذخیره‌ای در گیاهانی مثل:سیب زمینی، نان، برنج و...

گیلکوژن: تنها شکل ذخیره انرژی به صورت قند در بدن انسان است.
مقدار ذخیره گلیکوژن در بدن انسان به اندازه این است که نیازهای نصف روز انسان را تأمین می‌کند. بدین صورت که فردی گرسنه‌است و غذا نمی‌خورد، گلیکوژن کبدی، قند خون وی را تأمین می‌کند
 گلیکوژن ماهیچه‌ها، نیازهای عضلانی را تأمین می‌کند.
زمانی که گرسنگی دوم اتفاق می‌افتد، زمانی است که گلیکوژن کبدی تخلیه شده و گلیکوژن که تحت تأثیر زیمایه فسفریلاز (نوعی آنزیم)  قرار می‌گیرد گلیکوژن کبدی است نه گلیکوژن ماهیچه.

 

  برای خرید مکمل گینر بدنسازی کلیک کنید


کانال تلگرام

ID ادمین تلگرام

 

 

 

صفحه قبل صفحه بعد
نظر شما
نام : *
پست الکترونیک :
وب سایت/بلاگ :
*
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O @};-
:B /:) =D> :S
کد امنیتی : *

موضوعات مرتبط: کربوهیدرات|گینر|مس, | بازدید : 1098
برچسب‌ها: نحوه مصرف گینر,خرید مکمل بدنسازی,اصول فیتنس,گینر چیست,خرید اینتنرنتی مکمل,
آخرین مطالب