تبلیغات اینترنتیclose
کربو چیست و نحوه مصرف کربو
فروش و مرجع مکمل بدنسازی ♦♦♦♦♦ این وبلاگ متعلق به وبسایت revexon.com می باشد.
تاریخ : دوشنبه 23 فروردين 1395
نویسنده : گروه بدنسازی روکسون

  برای خرید مکمل  کربوهیدرات  بدنسازی کلیک کنید


کانال تلگرام

ID ادمین تلگرام

 

طریقه مصرف کربوهیدرات :3 وعده در روز تمرین >>> صبح ،قبل تمرین، بعد تمرین 

 

توضیحات تکمیلی:

 

یک پیمانه (اسکوپ مخصوص خود مکمل که تقریبا 35 گرمی می باشد) را با حداقل 250 میلی لیتر (یک لیوان) آب یا آب میوه یا شیر مخلوط کرده.

کلا در مورد اکثریت مکمل ها توصیه می شود که فقط از آب استفاده کنید

طریقه مصرف روزهای غیرتمرین: بهتر است کربوهیدرات را به هنگام صبح یا در طول روز، قبل عصر، یک وعده مصرف کنید.

 

trec vitargo carbo

نحوه ی مصرف:

 

کربو هیدرات را همچنین می توانید به جای قبل تمرین، بین تمرین نیز مصرف کنید (البته بین مربیان اختلاف نظری وجود دارد.) به این صورت که هر یک مزایای خاص به خود را دارد ولی ترجیحا نیم الی یک ساعت مانده به تمرین مصرف کنید.


صبح پس از بیدار شدن:
بدن که در طول شب به میزان 6-9 ساعت استراحت کرده و فاقد مواد مغذی بوده
قبل تمرین:
علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت های ورزشی  موجب جلوگیری از حس گرسنگی در حین فعالیت جسمانی می شود
حین تمرین:
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین شده و واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون شود، کاهش می دهد
بعد تمرین:
موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی شده و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از فعالیتهای شدید و سنگین ورزشی  به طور قابل توجهی خواهد کاست و بسیار مهم می باشد.تا 1.5 ساعت بعد تمرین حتما کربو هیدرات مصرف کنید.

منیع های طبیعی برای کربوهیدرات:برنج،ماکارونی،نان،سیب زمینی و ... می باشد

برای چربی سوزی، توصیه ما این است که از مصرف کربوهیدراتها در ساعات پایانی روز اجتناب کنید



کربو هیدرات چیست؟

کربوهیدرات ها بزرگترین منبع انرژی هستند که در میان عام از کلماتی مثل قند و نشاسته نیز یاد می شود.
به نوعی کربو هیدرات مولکول های ذخیره کننده ی انرژی در بدن هستند

 بدن انسان برای حفظ سلامت باید یک درصد معین از کربوهیدرات جذب کند.طبق توصیه سازمان سلامت جهانی بین % ۷۵-۵۵ از انرژی مورد نیاز یک فرد بزرگسال باید از جذب کربوهیدرات تامین شود.
این مقدار می تواند متفاوت باشد.در بین افراد فقیر یه دلیل ارزان و فراوان بودن کربوهیدرات تا 90 % انرژی بدن از کربو تامین می شود.
 حال اگر کربو هیدرات بدن نا کافی باشد در اینصورت بدن جهت به دست آوردن انرژی به سراغ پروتئین می رود.در حالیکه پروتئین فقط مقداری از انرژی را بایستی تامین کند(تقریبا 13 %) و اگر جهت تامین انرژی پروتئین زیادی سوزانده شود مانند این است که پروتئین بدن جهت وظیفه ی نا مربوط مصرف شده و به هدر می رود.


اگر این میزان کربوهیدرات در بدن تامین نشود، مشکلاتی مثل دردهای عضلانی، خستگی، عملکرد ضعیف مغزی، و پایین آمدن مقاومت بدن درمقابل بیماری ها نیز حاصل می شود.



کربو هیدرات ها به سه نوع اصلی تقسیم می شوند:

1.ساده(مونو ساکارید): گلوکز ، گالاکتوز ، فروکتوز(قند میوه و عسل)
2.مرکب (دی ساکارید):ساکاروز (شکر) ، مالتوز ، لاکتوز(قند شیر)
3. پیچیده (پلی ساکارید):گیلکوژن ،سلولز ، نشاسته

 

مهم ترین قند های در بدنسازی که بایستی بدانید:


 ساده :
فروکتوز شیرین ترین نوع کربوهیدرات (قند) می باشد.
گلوکز به عنوان قند خون شناخنه می شود.در بسیاری از میوه ها هم وجود دارد.(یکی از مهم ترین قند هاست)

پیچیده :
نشاسته :کربوهیدرات ذخیره‌ای در گیاهانی مثل:سیب زمینی، نان، برنج و...

گیلکوژن: تنها شکل ذخیره انرژی به صورت قند در بدن انسان است.
مقدار ذخیره گلیکوژن در بدن انسان به اندازه این است که نیازهای نصف روز انسان را تأمین می‌کند. بدین صورت که فردی گرسنه‌است و غذا نمی‌خورد، گلیکوژن کبدی، قند خون وی را تأمین می‌کند
 گلیکوژن ماهیچه‌ها، نیازهای عضلانی را تأمین می‌کند.
زمانی که گرسنگی دوم اتفاق می‌افتد، زمانی است که گلیکوژن کبدی تخلیه شده و گلیکوژن که تحت تأثیر زیمایه فسفریلاز (نوعی آنزیم)  قرار می‌گیرد گلیکوژن کبدی است نه گلیکوژن ماهیچه.

 

  برای خرید مکمل  کربوهیدرات  بدنسازی کلیک کنید


کانال تلگرام

ID ادمین تلگرام

 

 

صفحه قبل صفحه بعد
نظر شما
نام : *
پست الکترونیک :
وب سایت/بلاگ :
*
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O @};-
:B /:) =D> :S
کد امنیتی : *

موضوعات مرتبط: کربوهیدرات|گینر|مس, | بازدید : 618
برچسب‌ها: نحوه مصرف کربو,خرید مکمل بدنسازی,اصول فیتنس,کربو 100 چیست,خرید اینتنرنتی مکمل,
آخرین مطالب